Revenons sur le point essentiel : ce sont des réactions primaires de survie, donc des réactions, des mouvements corporels qui nous éloignent du danger.

C’est la peur qui nous fait fuir, éviter et s’en aller du danger .

C’est la colère qui nous fait se bagarrer, se défendre, et donc qui vient avec de l’agressivité.

C’est la tristesse, un nom qui décrit ces réactions qui nous bloquent, qui nous font ne pas bouger en attendant que ça passe, qui peut dégénérer dans un blocage complet en dépression.

Et puis, c’est la joie qui signifie qu’on trouve que tout va bien, que c’est le moment de manger, de se nourrir, que c’est le moment d’avoir des relations, y compris sexuelles, de se reproduire, qu’on peut aussi se reposer tranquillement. C’est le moment de détente, de repos, dans lequel on profite de la vie.

Donc, quatre émotions de base : trois qui nous protègent et une qui nous fait profiter de la vie.

L’empreinte sensorielle

Donc, des réactions corporelles, mais qu’est-ce qui les provoque ? On a dit que c’est ce qui se passe dans l’environnement. Mais bon, le cerveau, il est dans la tête et il ne voit rien qu’à travers les sens.

Notre cerveau connaît le monde à travers nos sens, c’est-à-dire qu’il reçoit des impulsions chimiques et électriques qui le renseignent. Il les reçoit par les oreilles, par les yeux, par les sensations. Il n’est en contact direct avec rien directement.

Il reçoit l’intégralité de ce que les sens lui transmettent, la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat ou les propriétés intéroceptives qui proviennent du corps, y compris le toucher. C’est toutes ces informations nerveuses qui vont faire une sorte de carte de sensations et qui vont s’associer à une émotion.

Cet ensemble d’informations provenant de tous les sens, des rafales d’informations chimiques et électriques qui proviennent au cerveau et qui excitent des millions de neurones d’une manière particulière, c’est ça qu’on appelle une empreinte sensorielle.

La première fois qu’un être humain, mais aussi bien sûr un animal, rencontre une nouvelle situation, c’est-à-dire une nouvelle empreinte sensorielle, il va chercher une solution pratiquement automatiquement. Ça sera une émotion primaire.

S’il a survécu, s’il a bien passé la barrière de cette expérience avec l’émotion adéquate , il va l’associer à cette empreinte sensorielle : une empreinte sensorielle donne une émotion.

Ce qui nous importe, c’est que la leçon va s’apprendre une fois pour toutes.

Si la gazelle a échappé au crocodile, elle va, sans mots, bien sûr, : le goût de l’eau, le bruit, l’espèce de buche qui flottait dans l’eau, l’odeur peut-être. Cette empreinte sensorielle spécifique va s’associer automatiquement à l’émotion “fuite” : « Attention, très grand danger. Fuir. »

L’expérience, si on a survécu, bien sûr, on la retient comme une leçon à vie. Plus l’émotion a été forte, c’est-à-dire plus le danger a été grand, et plus on la retient bien.

La mémorisation, c’est très simple : l’empreinte sensorielle spécifique, ou une petite partie de cette empreinte sensorielle, déclenche une réaction du corps, l’émotion adéquate, en tout cas celle qui a été initialement adéquate.

C’est le cas pour toutes les émotions sur un danger, bien sûr : la peur, la colère, puisque peut-être on a attaqué et on s’est bien défendu et on a gagné, ou la tristesse., c’est-à-dire, pour les animaux, par exemple, faire le mort, laisser passer l’orage, et ça aussi, a été sans doute une bonne solution. On a bien appris la leçon, et elle est retenue puisque ça a été une bonne solution.

Dans la nature, une mauvaise solution, on n’est plus là, on n’existe plus parce qu’on n’a pas fait la bonne chose, donc on n’en parle même pas.

Mais c’est vrai aussi pour la joie : quand quelque chose nous a fait tout à fait plaisir, on a, quand revient un petit bout de l’empreinte sensorielle, une grosse envie de recommencer. D’où, d’ailleurs, des addictions, parce que si on a mangé un très bon pain au chocolat, on a envie de tous les pains au chocolat chaque fois que l’odeur surtout nous revient.

C’est ainsi que notre vie est un long chemin parsemé de milliers de millions d’empreintes sensorielles, chacune associée par l’expérience à une émotion a priori adéquate.

Merveilleux, non ? Eh ben oui, c’est très, très bien fait. La nature est très bien faite et cela assure la survie de tous les animaux, y compris les humains.

Sauf que, pour nous humains, certains problèmes se posent parce que notre vie est longue, dans un univers qui Évolue très vite et considérablement. Nous allons en parler dans le prochain article

Nous allons voir à quel point elles sont importantes, à quel point elles nous font réagir, à quel point elles nous font prendre des décisions, et surtout à quel point elles devancent la pensée.

Elles surgisent avant la pensée, avant notre conscience, et ça, c’est hyper important.

Donc voilà nos quatre émotions :

• La joie, la seule positive, qui nous dit : « Vas-y, avance. » Tellement importante pour réussir sa vie, pour être heureux.

• Les trois qui nous protègent : la peur qui nous fait fuir, la colère qui nous fait nous défendre, et la tristesse qui nous fait nous bloquer et nous prendre une position de repli.

Les émotions secondaires

Si les quatre émotions de base primaires apparaissent dès la naissance, de façon similaire chez tous les autres humains, et forment la base de la vie affective, fournissent les réactions rapides et essentielles à la survie, alors les émotions secondaires, en revanche, émergent progressivement avec la maturation du cerveau et les interactions sociales.

Les émotions secondaires, comme par exemple culpabilité, fierté, jalousie, orgueil, sont des émotions complexes qui sont des combinaisons, des prolongements des réactions fondamentales héritées de l’évolution.

Ceci permet de comprendre qu’on peut avoir un trouble émotionnel avec une émotion de base, comme la peur, qui devient trop forte, trop systématique. Voilà, ça, c’était le cas avec cette jeune femme qui avait peur des moineaux, donc une émotion primaire beaucoup trop forte sur ces volatiles.

On peut avoir une autre sorte de trouble, qui est un mauvais développement des émotions secondaires, qui nous empêche de nous socialiser.

Alors oui, j’ai eu une autre cliente qui n’arrivait pas à avoir une relation stable avec un homme et, à la limite, je dirais même pas de relation du tout.

J’utilisais beaucoup un certain exercice, qui était de demander à la personne de trouver des images de ce qu’était une belle relation entre un homme et une femme. Elle n’avait seulement trouvé qu’une image : deux personnes assez éloignées qui se touchent à peine.

On peut donc dire que ses émotions secondaires dans l’approche d’un homme étaient très complexe, entre la peur, le désir, le non-désir et probablement la tristesse, en même temps que le blocage. Peut-être même qu’il y avait la colère. En tout cas, pas une émotion primaire de joie forte !

Donc, les émotions secondaire peuvent, socialement, et sans que ça se remarque vraiment, nous jouer de mauvais tours.

Ce qui veut dire que les émotions, non seulement, sont là pour notre survie biologique, mais aussi pour notre vie collective et morale.

Ce sont les émotions qui constituent une architecture complexe où se mêlent des instincts anciens, innés chez tout le monde, et des constructions culturelles qui peuvent être différentes suivant les pays, les personnes.

Le rôle des émotions

Donc, il y a le rôle des émotions qui nous protègent contre un danger soudain, qui sont donc des mécanismes de survie. Mais elles construisent aussi une mémoire affective qui oriente nos comportements futurs, parce que lorsqu’une situation déclenche la peur, le corps et le cerveau en gardent une trace.

Cette empreinte émotionnelle sert ensuite de repère pour éviter la répétition d’une expérience négative. L’enfant qui s’est brûlé en approchant sa main du feu n’aura pas besoin d’une longue réflexion pour s’en éloigner la fois suivante. L’émotion s’inscrit dans le corps et dans le cerveau, avec des balises qui orientent la conduite à venir.

Ceci est extrêmement important pour nous, parce que notre histoire va, de par notre passé, nous construire un futur, et si on ne fait rien, des comportements automatiques vont se mettre en place. Et déterminer tout notre futur.

C’est ainsi que cette jeune femme, qui avait peur même des moineaux, m’a raconté qu’elle avait eu une très grande peur initiale, toute petite, d’une autruche qui s’était approchée d’elle.

Cette émotion de peur très forte, initiale, primaire, a conditionné ensuite des peurs sur tous les volatiles. C’est automatique, ça se met en place pour notre survie, sauf qu’à parfois, ça peut être juste à côté de la plaque

Replacer les émotions au cœur même de notre vie, de notre rationalité même, ne signifie pas les ériger en maîtres incontestés. Elles peuvent être trompeuses, exagérées, manipulées, mais leur absence n’apporte pas la sagesse.

Elle crée un vide où la pensée perd ses repères.

Le véritable équilibre ne consiste pas à les supprimer, mais à les reconnaître, à les comprendre et éventuellement à les modifier.

Les sentiments

Lorsqu’une émotion surgit, le corps tout entier s’active. Le cœur accélère, les muscles se tendent, la respiration change de rythme, les hormones circulent différemment. Mais ça, c’est au niveau biologique. C’est un état physiologique. Ce n’est que lorsque le cerveau enregistre et traduit ces changements que l’expérience devient un sentiment.

L’émotion est une réaction, le sentiment est une représentation.

L’un mobilise et organise pour l’adapter à la situation, l’autre fait entrer cette réaction dans le champ de la conscience. C’est fondamental. C’est la différence, peut-être, entre une musique produite par un instrument et une mélodie telle qu’on l’entend.

Le corps joue les émotions, et le cerveau, en les intégrant, fait naître le sentiment comme expérience vécue.

Sans le sentiment, sans cette représentation, l’individu est soumis à des réactions automatiques, sans savoir qu’il a peur, qu’il est en colère, qu’il a de la joie.

Le sentiment, ce n’est pas un miroir : il donne un sens à l’émotion en la reliant à l’histoire personnelle, à la mémoire, au langage intérieur. C’est probablement ce qui nous sépare des animaux, qui vont moins comprendre leurs émotions en réagissant tout simplement pour leur propre survie.

Prenons un exemple. Quand on écoute, en se promenant, un bruit dans les buissons, on a une réaction corporelle : l’accélération du rythme cardiaque, la tension musculaire. Mais c’est quand le cerveau capte ces signaux du corps et les assemble qu’apparaît la peur consciente.

William James le disait : « On ne fuit pas parce qu’on a peur, on a peur parce qu’on fuit. »

Donc, le sentiment n’est pas dans le bruit, il n’est pas dans l’adrénaline, il n’est pas dans le corps. Il est dans la représentation mentale des changements corporels.

Il fait entrer l’expérience dans la conscience, et l’individu se dit : « J’ai peur. »

Il permet l’apprentissage parce qu’il permet d’enregistrer dans la mémoire une expérience, et cela aura des conséquences sur le comportement futur.

Le sentiment, c’est une coloration personnelle, une dimension intime qui va marquer durablement le souvenir. Deux personnes peuvent avoir la même émotion et l’interpréter tout à fait différemment.

Le sentiment ne va pas seulement nommer une émotion : c’est une carte intérieure, une représentation vivante de l’état du corps.

Le cerveau tient en permanence cette carte. Toutes les modifications qui surviennent dans l’organisme la transforment en expérience subjective. C’est dynamique, ça change à chaque instant. C’est ça qui permet de se sentir présent, d’habiter son corps, de savoir qu’il est vivant, et vous verrez que c’est la base de la conscience

Alors, quels étaient leurs problèmes cruciaux ?

Un jour, vient dans mon cabinet une jeune femme, peut-être 35 ans, très bien, très intelligente, tout à fait normale et même agréable. Elle me dit : « Monsieur Dubreuil, j’ai un problème. J’ai peur des poules, et même, je dois avouer, j’ai peur des moineaux. »

C’est très surprenant d’entendre une personne adulte, tout à fait normale par ailleurs, vous avouer une peur aussi « stupide » que normalement on ne peut pas avoir. Cette peur, c’est une émotion, et ça n’est pas avec le cerveau qu’on peut la traiter. Disons, ça n’est pas avec l’intelligence.

Donc, on peut être très intelligent et avoir une émotion, c’est-à-dire une réaction viscérale que l’on ne peut pas juguler et qui vous pose de gros problèmes. Je vous expliquerai plus loin ce qui s’était passé, pourquoi et où ça intervient.

C’était toujours ce qu’ils appelaient le chaos de leur vie intérieure, leur phobie, leur panique, des crises sous différentes formes, leur tristesse, leur dépression, c’est ça qui leur gâchait la vie.

Alors, moi, je dis que ce qui nous pose tous les problèmes, qui nous empêche d’atteindre les objectifs que l’on a, ou d’être riche ou d’être heureux à 100 %, c’est toujours les émotions. Ou plutôt la gestion de nos émotions.

Mais on met plein de choses sous le nom d’émotion, plein de choses différentes. On dit que la peur est une émotion. Bon, ça, c’est plutôt une véritable émotion, mais on dit aussi qu’on a des émotions comme le désir, la jalousie, la timidité, une phobie, etc. Tout ça ne sont que des dérivés d’émotions qui sont en fait des sentiments.

C’est là-dessus qu’on va discuter et séparer

• ce qu’on appelle les émotions,

• ce que sont les sentiments

• et comment on peut gérer ça.

Si vous savez les gérer, vous avez toutes les chances d’avoir une fort belle vie ! Et pas besoin d’être très intelligent, ça n’a rien à voir.

Ma référence, la théorie qui soutient tout mon travail

Alors là, pas de mystère. Ma référence, c’est Antonio Damasio. Avant même que je me forme et que je crée un cabinet, j’avais acheté ces livres, sans d’ailleurs être capable de les lire. Je les avais mis de côté, même pas ouverts.

Et puis, dès que j’ai commencé à travailler, je les ai lus, et là, passion absolue. Quel style, quelle clarté, quelle compréhension de ce qu’est l’humain. Une merveille.

Et tout le travail d’Antonio Damasio a guidé sans cesse mes expériences et mon travail de thérapeute, et celui-ci, de même, est venu enrichir ce que j’avais appris d’Antonio Damasio pour le concrétiser. C’est toutes ces connaissances que je vais vous redonner au fil de ces articles.

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Précisons d’abord le cadre. Nous sommes des humains, mais bien au sein de ce que sont les mammifères et tous les animaux.

Or, quand un animal ou un être humain se retrouve confronté à un danger, la réaction est immédiate : accélération du rythme cardiaque, dilatation des pupilles, libération d’adrénaline, mobilisation des muscles. Ce mécanisme n’a pas besoin d’être appris, il se déclenche automatiquement.

Ce sont les émotions qui remplissent ce rôle d’adaptation, qui organisent le corps et le cerveau pour répondre à une situation nouvelle ou dangereuse.

• La peur prépare à la fuite.

• La colère mobilise l’énergie nécessaire pour affronter le danger.

• La tristesse, de son côté, incite au repli, à la récupération après une perte. Tristesse qui peut aller jusqu’à un blocage complet, jusqu’à faire le mort dans certains cas en face d’une agression.

Toutes ces réactions, inscrites dans l’histoire d’évolution, ont permis à l’espèce humaine de survivre dans les environnements hostiles bien avant l’apparition de la culture.

Les émotions sont des programmes biologiques, ce ne sont pas des faiblesses irrationnelles, ce sont des outils de régulation.

Le cerveau est capable de détecter une menace ou une opportunité avant même que la pensée consciente n’intervienne. Et voilà, ça, c’est très important. Votre intelligence, c’est après la réaction des émotions. Voilà la base même sur laquelle nous allons travailler.

Pourquoi des émotions avant que la pensée consciente intervienne ? Simplement pour aller plus vite.

Parce que si tu vois une silhouette, si quelque chose de dangereux surgit et qu’on ne sait pas ce que c’est, il y a un sursaut avant que l’esprit ait identifié si c’est dangereux ou pas. C’est un avantage adaptatif : mieux vaut réagir trop vite que trop tard, donc les émotions nous font gagner du temps.

Les émotions, c’est gagner du temps : c’est mettre le corps en état d’alerte et fournir à l’esprit des informations nécessaires pour agir.

Il n’y a pas que pour la survie : la joie ou le plaisir, c’est aussi l’adaptation. Il signale que l’organisme est dans un contexte favorable, favorable à l’exploration, à la reproduction, la coopération, ou simplement à manger et à se nourrir.

L’émotion, c’est une réaction du corps pour réagir.

Et il n’y a que quatre manières de réagir possibles :

• On fuit parce que c’est dangereux et qu’on n’a pas du tout les moyens de faire autre chose que de s’en aller : c’est la peur. La peur, c’est une émotion primaire.

• On peut attaquer et se défendre, et ça, c’est la colère, dans laquelle on va montrer de l’agressivité et essayer de s’en sortir de cette manière-là.

• C’est pas possible de fuir, c’est pas possible d’attaquer, alors on va faire le mort : on va se bloquer. C’est la tristesse, c’est le repli sur soi. Des animaux font le mort pour éviter d’être mangés. Souvent, les prédateurs trouvent que c’est pas intéressant et laissent le soi-disant cadavre. Ça marche bien, mais bon, c’est aussi la dépression, et c’est pas terrible, terrible dans notre monde parfois. On peut vous laisser de côté, mais vous pouvez aussi y rester.

• Il y a la joie, il y a le bonheur d’avancer. Nous allons longuement en parler plus tard avec le “conatus” de Spinoza, etc. Il y a beaucoup de choses à dire là-dessus.

  Donc, quatre émotions de base primaires, biologiques, corporelles, c’est l’essentiel.

• Après, nous regarderons tout le reste des émotions secondaires et ce que sont les sentiments.

C’est votre cerveau profond, tout seul, pendant qu’on joue à un jeu tout simple. Je vais vous expliquer exactement ce qu’on fait, et pourquoi ça marche même si, sur le moment, vous n’y comprenez rien.

Ce qu’on fait vraiment

Ce « jeu » s’adresse à la partie inconsciente de votre esprit — des circuits plus anciens que le cortex, qui ne parlent pas avec des mots mais avec des images sensorielles : ce que vous avez vu, entendu, senti, touché. On appelle ça, pour simplifier, le cerveau profond.

C’est pour ça qu’il est inutile de raisonner une peur, une panique ou un blocage. Vous pouvez vous répéter cent fois que ce chien n’est pas dangereux, ça ne parle pas la même langue que la peur elle-même.

Ce que votre cerveau profond ne comprend pas: Les mots, les explications, la logique.

Votre cerveau profond comprend : Les images, les sons, les odeurs, les sensations du corps — l’empreinte sensorielle complète d’un moment.

Et il associe à cette empreinte sensorielle une émotion mais ça on le détaillera plus tard.

Pourquoi tu ne verras rien pendant le jeu

Après le jeu, inutile de vous demander « est-ce que ça a marché ? ». Le résultat s’inscrit dans vos réflexes, et vous le verrez plus tard, dans la réalité, sans y penser — le jour où vous croisez ce chien et où, à votre grande surprise, vous avez juste envie de le caresser.

Le protocole, étape par étape

1. Un seul événement à la fois

Choisissez une seule émotion, liée à un seul événement — idéalement un moment dont vous gardez un souvenir sensoriel précis (ce que vous avez vu, entendu, senti). S’il n’y a pas d’événement fondateur clair, un moment récent où vous avez ressenti cette peur suffit très bien.

2. Un environnement calme

Installez-vous dans un endroit tranquille et neutre, sans bruit qui perturbe (sirène, musique, interruption). Pas besoin d’ambiance particulière : le calme suffit.

3. Le jeu lui-même

En vous rappelant l’événement, vous suivez un point des yeux, de gauche à droite et vous écoutez une alternance de sons dans un casque.

Vous vous demandez simplement : « Qu’est-ce que vous avez vu ? Qu’est-ce que vous avez entendu ? » Si vos yeux décrochent ou votre tête bouge, un message vocal vous dit « attention », et vous revenez bien sur le point et les sons.

Puis on marque une pause, vous regardez l’écran blanc, vous respirez et vous reprenez quelques 20-30 secondes. Vous répètez ça 4 à 6 fois, tant que c’est confortable.

4. On laisse tomber

Une fois fini, vous n’y repensez pas, vous ne cherchez pas à vérifier. Vous testerez dans la réalité, plus tard, quand l’occasion se présente d’elle-même.

Les trois règles d’or

1. Un seul événement à la fois. Pas un inventaire de toutes vos peurs.

2. Un cadre calme. C’est le calme et la sécurité du lieu qui porte le travail, pas la performance.

3. Vous ne rationalisez jamais après. Ni pendant, ni après : on laisse le cerveau profond faire, sans contrôle du mental.

Une précaution simple, pas une mise en garde

Ce jeu est doux : vous restez dans une pièce calme, au présent, vos yeux qui bougent vous ramènent constamment ici et maintenant.

Si une émotion plus forte que prévu remonte, vous vous arrêtez simplement, vous respirez, vous regardez autour de vous — rien n’oblige à aller plus loin.

Pour un souvenir simple (une peur d’un chien, une appréhension d’examen), c’est fait pour être pratiqué seul.

Pour un événement très lourd (violence, deuil brutal, traumatisme profond), mieux vaut être accompagné, non pas parce que la technique est dangereuse en soi mais parce qu’un accompagnement aide à doser l’exposition sur les souvenirs les plus chargés.

Récapitulatif

Étape

Ce qu’on fait

Point de vigilance

1. Choisir

• Un seul événement, une empreinte sensorielle précise

• Ne pas mélanger plusieurs peurs

2. S’installer

• Environnement calme, sécurisant, sans interférence

• Pas de musique ni de bruit accrocheur

3. Jouer

• Suivre un point des yeux ou un son alterné, 4 à 6 fois

• S’arrêter si les yeux décrochent, faire une pause

4. Laisser tomber

• Ne pas vérifier, ne pas rationaliser

• Le résultat se voit plus tard, dans l’action

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Cette semaine, choisissez un petit inconfort — pas votre plus grande peur — et faites le jeu une seule fois, dans le calme. Vous n’avez rien d’autre à faire ensuite qu’à vivre votre semaine normalement.

Toujours actif à Tarbes !

Ma réflexion a été depuis longtemps nourrie par une lecture approfondie des neurosciences, notamment des travaux d’Antonio Damasio sur les émotions.

Une certitude :

Vos émotions vous dirigent bien plus que votre intelligente rationnelle.

C’est cela que je vais développer et partager ici. Avec vous, pour vous !

Qualifications spécialisées

• Master en hypnose ericksonienne

• Master en hypnose humaniste

• Master en PNL

Mon expertise se concentre sur les émotions persistantes, les réactions automatiques et les blocages liés aux expériences vécues.

Émotions persistantes

Travail sur les peurs, la colère, la tristesse et les réactions émotionnelles qui continuent à peser sur le présent. Ce que j’appelle “les émotions fantômes”.

Apprentissage de moyens personnels d’apaisement, pratique de l’auto-hypnose et appropriation de ressources mobilisables au quotidien.

Création de ZenClear.care

Créateur et animateur de cette application, j’ai développé cet outil pour gérer en autonomie les difficultés émotionnelles du quotidien.

Ce projet réunit mon expérience de l’accompagnement et mon parcours entrepreneurial autour de l’accès à des moyens personnels d’apaisement.

Testez sur www.zenclear.care

Vous pouvez aussi me trouver sur Instagram et YouTube avec “@jeandubreuilcoach”

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